Mùa đông bà bầu cần phải chú ý rất nhiều thứ từ việc ăn uống làm sao cho đúng cách đến mặc quần áo thế nào để tránh bị cảm cúm…

>> Những thực phẩm không nên cho trẻ ăn vào mùa đông

>> Các nguyên tắc cơ bản phòng bệnh tiêu hóa cho trẻ trong mùa đông

Bà bầu ăn gì?

Trong giai đoạn mang bầu, hầu hết chị em đều cần tăng lượng protein, các vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt. Bạn nên lên lịch và điều chỉnh một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn cho mình.

Nên hạn chế các loại hải sản sống, các loại sữa chưa thanh/tiệt trùng… bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé.

ba-bau

Hãy làm bạn với chất xơ vì trong giai đoan này bạn sẽ dễ bị táo bón hơn do xu hướng ít vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường có vẻ rất  thú vị đấy, tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.

Ăn những loại rau củ sau rất tốt cho sức khỏe bà bầu:

Rau có lá màu xanh: Giàu vitamin C, beta-caroten là hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp xây dựng khả năng miễn dịch như rau mùi, rau cải, đậu Hà Lan… giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh và tránh được cảm cúm trong mùa đông.

– Khoai tây, khoai lang: Cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp phụ nữ mang thai chống lại cái lạnh của mùa đông.

– Các loại rau, củ có nguồn gốc từ rễ như cà rốt, củ cải, hành tây, tỏi không chỉ giúp món ăn ngon, giữ ấm cơ thể mà chúng còn giàu isothiocyanates và indole, chất phytochemical giúp ngăn ngừa ung thư.

– Thực phẩm giàu sắt cũng có tác dụng giữ ấm cơ thể bà bầu mùa lạnh. Các chuyên gia cho rằng, thiếu máu do thiếu sắt làm giảm khả năng chịu lạnh của phụ nữ mang thai trong mùa đông. Nghiên cứu cho thấy, khi bị thiếu máu do thiếu sắt, thân nhiệt của phụ nữ mang thai thấp hơn khoảng 0,5ºC, nhiệt lượng trong cơ thể cũng thấp hơn khoảng 13%. Do vậy, muốn giữ ấm cơ thể mùa đông, thai phụ nên chú trọng các loại thực phẩm chứa sắt như lòng đỏ trứng, thịt gà, thịt vịt, tôm, cua…

– Các loại gia vị như mustard, hạt tiêu, cari… sử dụng với liều lượng vừa phải được coi là “vũ khí” đắc lực chống lạnh. Ngoài ra, những loại gia vị này còn có tác dụng trị ho, chống cảm, kích thích ngon miệng, kích thích tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu.

– Vào mùa lạnh, thai phụ cũng nhanh có cảm giác đói hơn. Khi đói thì khả năng chịu lạnh càng kém đi. Vì thế, thai phụ nên bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, sữa, hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại hạt, bánh mỳ… Nên nhớ, các loại củ (phát triển dưới bề mặt của đất) được coi là “thực phẩm ấm” và rất tốt để dùng trong mùa đông. Tất nh

Bà bầu mặc gì?

Mặc quần áo và mang những phụ kiện khác theo thời tiết là điều cần thiết. Bạn có thể bị cảm lạnh nếu như bạn mặc quần áo không đủ ấm. Tuy nhiên, nếu bạn mặc quá nhiều quần áo, mồ hôi ra nhiều cũng không tốt. Vì thế mà khi lựa chọn quần áo, bạn nên lựa chọn loại có chất liệu hút ẩm, mềm và nhẹ. Kèm theo quần áo là các phụ kiện khác như bông đeo tai khi ở ngoài trời, găng tay, tất chân…

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Khi mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp bạn giữ được cân nặng ổn định nhất.

ba-bau-1

Khi cảm thấy cơ thể lạnh, bạn nên làm ấm cơ thể bằng cách vận động, di chuyển nhẹ nhàng và hít thở đều đặn để làm nóng thân nhiệt.

Những môn thể thao nhẹ nhàng cho bà bầu như đi bộ, chạy bộ, yoga… Đừng vì thời tiết lạnh mà bạn lười tập luyện nhé, nếu tiết trời mưa lạnh, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

>> Xem thêm: Những thói quen khiến trẻ dễ mắc bệnh vào mùa đông

Lời khuyên cho bà bầu trong mùa đông

– Không nằm ỳ trên giường.

– Tránh tắm hơi và bồn tắm nóng dù hoạt động này rất hấp dẫn khi trời rét.

– Tiêm phòng cúm trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, khi hệ miễn dịch yếu nhất để tránh virus theo mùa.

– Tránh tập luyện mùa đông nhiều vì nguy cơ chấn thương.

– Giảm áp lực cho cơ thể bằng cách không mang vác đồ vật vì trong thời gian mang thai, dây chằng trở nên mềm và lỏng hơn.

– Không dùng xẻng hoặc cuốc vì nó đòi hỏi vặn quá nhiều.

– Thưởng thức một tách chocolate ấm hay trà thảo dược an toàn.

– yêu cầu giúp đỡ nếu bạn quá mệt để nấu nướng, cọ nhà hay làm việc vặt.

– Đi ngủ đều đặn.

Phương Anh TH